Zdravšie rozhodnutia pre celú rodinu
Daždivý deň nemusí znamenať celé popoludnie na gauči. Aj v obývačke sa dá vytvoriť bezpečný priestor na pohyb, pri ktorom deti využijú energiu, precvičia rovnováhu, koordináciu a spoluprácu. Prinášame 15 jednoduchých hier bez drahých pomôcok – s krátkymi verziami pre rušný deň aj úpravami pre menší byt a rozdielny vek súrodencov.
Keď vonku prší od rána do večera, deti môžu mať menej prirodzených príležitostí behať, liezť a skúšať, čo ich telo dokáže. Pohyb pritom nemusí mať podobu tréningu. Krátka naháňačka s balónom, tanec na jednu pesničku alebo prenášanie plyšákov cez jednoduchú dráhu sú plnohodnotné aktívne chvíle. Môžu sa počas dňa opakovať a striedať s pokojnou hrou, čítaním či oddychom.
Deti vo veku tri až päť rokov potrebujú byť aktívne priebežne počas dňa. Školáci a dospievajúci by mali nazbierať aspoň približne hodinu pohybu strednej až vyššej intenzity denne. Nemusí vzniknúť naraz a domáca hra môže byť jednou z jeho častí. Dôležité je, aby bola primeraná veku, príjemná a pestrá – raz svižná, inokedy zameraná na rovnováhu, presnosť alebo silu.
Nasledujúce hry nie sú súťažou o najlepší výkon. Vyberte si jednu až tri podľa priestoru a nálady. Päť veselých minút má väčšiu hodnotu než komplikovaný program, do ktorého sa nikomu nechce.
Pred začiatkom odsuňte konferenčný stolík, káble, lampy, ostré predmety a krehké dekorácie. Skontrolujte, či podlaha nie je mokrá alebo šmykľavá. Deti by nemali skákať z nábytku, liezť na police ani preskakovať tvrdé prekážky. Na hladkej podlahe sú bezpečnejšie bosé nohy alebo protišmykové ponožky než obyčajné ponožky.
Pri malých deťoch zostaňte nablízku a vyhnite sa drobným predmetom, ktoré by mohli prehltnúť. Špagáty, stuhy a dlhé popruhy používajte iba pod priamym dohľadom a po hre ich odložte. Balón môže po prasknutí vytvoriť malé kúsky, preto ho nenechávajte s batoľaťom bez dozoru. Pomôcky vyberajte mäkké a ľahké: vankúše položené na zemi, papier, maliarska páska, košík na bielizeň, plyšáky alebo zrolované ponožky.
Pravidlá povedzte ešte pred hrou: kde sa smie behať, čo sa nepreskakuje a na aký signál sa zastavuje. Ak bývate v byte, môžete zvoliť tiché verzie bez skákania. Pohyb nemusí byť hlučný, aby bol účinný.
1. Ostrovčeková cesta. Rozložte na zem pevné protišmykové podložky alebo nízke vankúše a vytvorte trasu, po ktorej sa dieťa presúva bez dotyku „vody“. Medzery prispôsobte dĺžke kroku. Menšie dieťa môže iba prechádzať, staršie sa na každom ostrovčeku otočí, drepne alebo splní jednoduchú úlohu.
2. Čiara dobrodružstva. Nalepte na podlahu maliarsku pásku v tvare rovnej čiary, vlny a veľkého kruhu. Deti po nej kráčajú päta pred špičku, bokom alebo s ľahkým plyšákom na hlave. Ak pásku na vašej podlahe nemožno bezpečne použiť, trasu vytvorte z listov papiera a zaistite ich proti posunu.
3. Zvieracia výprava. Každý si vyberie zviera a skúsi sa pohybovať jeho spôsobom: pomaly ako korytnačka, po štyroch ako mačka, v podrepe ako kačka alebo dlhými krokmi ako žirafa. Vynechajte pohyby, ktoré dieťaťu spôsobujú bolesť alebo sú preň príliš náročné. Rodič môže pomenovať cieľ, napríklad odniesť „potravu“ do pelechu.
4. Izbový semafor. Zelená znamená svižnú chôdzu, žltá pomalý pohyb a červená úplné zastavenie. Neskôr pridajte modrú pre pohyb bokom a bielu pre státie na jednej nohe. Hra trénuje reakciu a sebaovládanie bez potreby veľkého priestoru.
5. Ponožkové koše. Zrolujte čisté ponožky do mäkkých loptičiek a rozložte nádoby v rôznej vzdialenosti. Každá môže mať inú hodnotu, no pokojne počítanie vynechajte a sledujte iba to, koľko košov sa podarí naplniť. Hádzať sa dá z postoja, kľaku aj sedu.
6. Domáci bowling. Postavte prázdne plastové fľaše alebo kelímky a kotúľajte k nim mäkkú loptu. Začnite blízko, potom vzdialenosť pomaly zväčšujte. Mladšie dieťa môže zrážať tri kolky, staršie ich rozostaví do trojuholníka a samo zapisuje výsledky.
7. Balón nad zemou. Úlohou rodiny je udržať balón vo vzduchu jemnými údermi dlaňou. V menšej izbe sa deti pohybujú chôdzou, nie behom. Pri batoľatách dohliadajte na neporušený balón a všetky kúsky po prasknutí okamžite odstráňte. Ak balón nechcete použiť, vhodnou tichou náhradou je veľmi ľahká šatka.
8. Traf farbu. Na zem položte väčšie farebné papiere a dieťa sa ich snaží trafiť ponožkovou loptičkou. Rodič môže volať farbu tesne pred hodom alebo dieťa samo vyberie cieľ. Hra sa ľahko prispôsobí: zblízka trénuje úspech, z väčšej vzdialenosti presnosť.
9. Tanečné sochy. Pustite hudbu a pohybujte sa, kým ju niekto nezastaví. V tej chvíli všetci stuhnú v bezpečnej polohe. Nevyraďujte dieťa, ktoré sa pohne; jednoducho pokračujte ďalším kolom. Tak zostane hra zábavná aj pre menších súrodencov.
10. Zrkadlo. Dvaja hráči stoja oproti sebe. Jeden pomaly dvíha ruky, otáča trup, robí kroky do strán alebo drepy a druhý ho napodobňuje ako odraz. Po minúte si úlohy vymenia. Pomalé tempo robí z hry vhodnú voľbu aj na upokojenie pred večernou rutinou.
11. Kapitán hovorí. Rodič alebo dieťa zadáva jednoduché pokyny: dotkni sa kolien, urob dva kroky dozadu, natiahni ruky, obíď stoličku alebo sa trikrát pomaly otoč. Pri pokyne bez dohodnutej úvodnej vety sa hráči nehýbu. Namiesto vypadávania zbierajte spoločné úspešné kolá.
12. Záchrana plyšákov. Rozmiestnite po izbe niekoľko plyšových zvierat. Deti ich po jednom prenášajú do bezpečného „domčeka“ – koša alebo deky. Každé kolo môže mať iný spôsob presunu: chôdza bokom, pomalé veľké kroky alebo prenášanie plyšáka na podnose.
13. Upratovacia štafeta. Rozdeľte hračky do bezpečných skupín a pripravte nádoby. Každý prenesie naraz jednu vec na správne miesto. V byte zvoľte svižnú chôdzu namiesto behu. Výsledkom je pohyb aj menší poriadok, no hra nemá slúžiť ako trest za neporiadok.
14. Pohybová kocka. Na šesť papierikov nakreslite pohyby, napríklad päť krokov ako obor, tri drepy, krúženie ramenami, chôdzu po čiare, prenesenie plyšáka a krátky tanec. Papieriky losujte z misky alebo ich priraďte stranám obyčajnej kocky. Počet opakovaní má byť malý a primeraný veku.
15. Rodinný okruh. Spojte tri obľúbené úlohy do krátkej trasy: prejsť po čiare, hodiť ponožku do koša a zachrániť plyšáka. Každý člen rodiny absolvuje okruh vlastným tempom. Čas nemusíte merať. Zmyslom je dokončiť misiu, nie poraziť súrodenca.
Batoľa potrebuje jednoduché zadanie, veľký cieľ a veľa času na skúšanie. Predškolák zvládne dve až tri pravidlá a rád si vymyslí vlastnú verziu. Školákovi môžete pridať počítanie, pamäťovú úlohu alebo možnosť navrhnúť celú dráhu. Ak sa hrajú súrodenci spolu, nedávajte im rovnakú vzdialenosť či počet opakovaní automaticky. Spravodlivé neznamená vždy rovnaké.
V malom byte vyberajte pohyb na mieste, presnosť a rovnováhu. Vo väčšej izbe možno spojiť viac stanovíšť, ale stále nechajte voľnú cestu k dverám a nábytku. Susedov poteší, ak skoky nahradíte drepmi, krokmi bokom, zrkadlom alebo hodmi mäkkých predmetov.
Dieťa s motorickými, zmyslovými alebo zdravotnými ťažkosťami môže potrebovať menej podnetov, dlhší čas, stabilnú oporu alebo pohyb v sede. Ponúknite úlohu, pri ktorej môže zažiť úspech. Ak má individuálne odporúčania od fyzioterapeuta či lekára, tie majú prednosť pred všeobecnými nápadmi.
Odmietnutie nemusí znamenať lenivosť. Dieťa môže byť unavené, hladné, zahltené hlukom alebo si nevie predstaviť pravidlá. Začnite sami a bez presviedčania. Kotúľajte loptu, urobte dva smiešne zvieracie kroky alebo zachráňte prvého plyšáka. Mnohé deti sa pridajú, keď vidia, že hra nie je skúška.
Pomáha výber z dvoch možností: „Chceš bowling alebo tanečné sochy?“ Dohodnite sa aj na krátkom trvaní, napríklad na jednej pesničke. Dieťa môže byť rozhodca, vyberať hudbu alebo ukazovať pohyby, ak sa nechce zapojiť celým telom. Nátlak, porovnávanie a poznámky o hmotnosti z pohybu robia nepríjemnú povinnosť.
Hru ukončite, kým ešte prináša radosť. Nemusíte vyčerpať všetkých pätnásť nápadov ani každý deň opakovať ten istý program. Dve obľúbené hry môžu vytvoriť spoľahlivú daždivú rutinu.
Bežné zadýchanie pri aktívnej hre by sa malo po zastavení postupne upokojiť. Hru prerušte, ak dieťa cíti bolesť, má závrat, je nezvyčajne slabé, nevoľné alebo sa mu dýcha výrazne ťažšie, než zodpovedá aktivite. Po chorobe začínajte pokojnejšími hrami a záťaž pridávajte postupne.
Neodkladnú pomoc vyhľadajte pri bolesti alebo tlaku na hrudníku, odpadnutí, modraní pier, výrazných ťažkostiach s dýchaním, náhlej slabosti alebo vážnom úraze. Pediatra kontaktujte pri opakovaných ťažkostiach počas pohybu, búšení srdca, závratoch, bolesti kĺbov či nápadnom poklese výkonnosti. Pri chronickom ochorení alebo po väčšom úraze si vhodné aktivity vopred overte s ošetrujúcim odborníkom.
Daždivý deň môže zostať aj oddychovým dňom. Pohybové hry majú rodine priniesť príjemnú zmenu, nie ďalší tlak na dokonale splnené minúty.
Stačí jedna až tri krátke hry podľa nálady a energie detí. Aktívne chvíle môžete rozdeliť počas dňa a striedať ich s pokojnou hrou, jedlom a oddychom. Nie je potrebné absolvovať všetkých pätnásť nápadov.
Najmenej priestoru potrebujú zrkadlo, tanečné sochy, kapitán hovorí, hod ponožkou do koša, pohybová kocka a chôdza po páske. Beh a skoky nahraďte krokmi bokom, drepmi alebo rovnovážnymi úlohami.
Áno, ale každý potrebuje vlastnú náročnosť. Batoľa hádže zblízka alebo prenáša jedného plyšáka, školák má vzdialenejší cieľ či zložitejšiu trasu. Malé predmety a balón patria pri batoľati pod priamy dohľad.
Bezpečnou voľbou sú zrolované ponožky, ľahká šatka alebo mäkká penová loptička. Pred hrou odložte krehké predmety a určte smer, ktorým sa môže hádzať. Tvrdé lopty v interiéri radšej nepoužívajte.
Spomaľte, skráťte trasu a doprajte prestávku. Ak sa výrazná únava, dýchavičnosť, bolesť, závrat alebo búšenie srdca opakujú aj pri primeranej aktivite, hru prerušte a poraďte sa s pediatrom.
Pokračujte v čítaní
Vybrané podľa podobnej témy, kategórie a kľúčových slov aktuálneho článku.
zdrava rodina
Ako prirodzene pridať viac pohybu do rodinného dňa: malé aktívne chvíle, presuny, hry, domáce úlohy, pobyt vonku a realistický systém bez tlaku na výkon.
Čítať článok
zdrava rodina
Desať jednoduchých sladkých aj slaných víkendových raňajok s praktickými úpravami pre deti, vyberavých jedákov a rušné rána.
Čítať článok
zdrava rodina
Praktický návod, ako zaviesť večeru bez mobilov: spoločná dohoda, pravidlá pre deti aj dospelých, výnimky, riešenie odporu a návrat po zlyhaní.
Čítať článok
zdrava rodina
Ako zaviesť spoločné rodinné stolovanie aj počas rušného týždňa: malý realistický cieľ, jednoduché jedlá, zapojenie detí a pokoj pri stole bez nátlaku.
Čítať článokPre vás
Dostávajte pravidelné tipy o zdraví rodiny od odborníkov.